Descripción: Dwi Pada Pitham (La mesa de las dos patas) Una postura que comienza tumbado boca arriba en la que recogemos las piernas y acercamos los pies a los glúteos, para posteriormente levantar la cadera vértebra a vértebra con la fuerza de nuestras piernas. En esta postura nuestras cervicales deben quedar estiradas y evitar hacer un esfuerzo indebido con el cuello. La vuelta a la posición de tumbado debe llevarse a cabo lentamente en orden inverso al que hemos seguido para alcanzar esta asana.

Beneficios: Estira la columna y amplia el pecho. Fortalece piernas y glúteos.

Grupos musculares involucrados: Cuádriceps, recto abdominal y contracción de isquiotibiales y glúteo mayor.

Contrapostura: Balasana (Postura del niño) o Padahastasana (Flexión de tronco de pie)